masa na

Waga 83,3 Masa mięśniowa : 40,1% BF : 17,3 % Woda : 52,4% Kości : 13,2kg Staż mały, wysyłam dietę do oceny. Godziny podane na oko, w rzeczywistości staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, ostatni posiłek 22. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8073d7d713a546e0b74b42f32077c3fb.png Zmieniony przez - default w dniu 2014-01-19 21:36:38

siema wlasnie skonczylem 2x XP i :) i zadnej pompy w sumie nie czulem sila i masa tez w normie %)czyli ruszyla sie w tempie jak bez xp idzie :) xp bralem w tren. rano przed i po RAZEM 3 porcje nietreningowe rano i w godzine treningu . 2 porcje i lipka nie wiem czy to moze wina tego ze nigdy jeszcze nie bralem kreatyny a podobno na pierwszy [...]

[...] nadgarstków nachwytem Witam :) chcialem prosic o ocene mojego planu. Moj staz to ponad rok :P mam juz za soba cykl metki i tescia :) teraz kupilem odzywki (kreatyna + sojavit + serwetke amino 4500) Cel masa. Do tego mam jescze troche biegania ale narazie to tak dla formy :) i troche boksowania w worek. Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi.

[...] znaczy zaczynam sie frustrowac chodzi o to, ze biore od 2 stycznia a przyrsotow jak nie bylo tak nie ma :P wiem ze enan potrzebuje 2-3 tyg zeby sie rozkrecic, ale zeby masa wzrosla o 1-2 kg to nie jest dziwne? sila idzie powoli ale ladnie.... jesli chodzi o diete to wiem co robie spokojnie.... na najmnien 3,0 g b/kg masy, wegle i tluscze [...]

[...] bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki split 3dzien plecy tric split nogi 3x wykrokow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2.5 -węglowodany:4.5-5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oraz meta z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan z [...]

[...] kaloryczne wedlug kalkulatora BMR na stronie SFD, lecz nie wiem jaka mam aktywnosc fizyczna co myslicie? (domyslam sie ze duze lub bardzo duze ale chcialbym poznac wasze zdanie :) Pn: Silownia Wt: Kickboxe Sr: Silownia Cz: Silownia Pt: Kickboxe So: silownia (tylko cwiczenia wlasno masa ciala popki podciaganie itd.) Nd: wolne Praca: Uczen

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] nie tracąc mięśni słyszałem o termogenikach i l-karnitynie niechce używać jednego a o l-karnitynie słyszałem że jak się przestaje cwiczyć na spalanie to powraca dawna masa. chce spalać za pomocą ostrego treningu i diecie i mam pytanie w jaki suplement zaopatrzyć się by nie tracic mięśni przy tym?. moja waga to 90 kg przy wzroście 184

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i jestem zielony w tych sprawach, moim celem jest masa, ważę 63 kg przy wzroście 173cm, chcę dobić do 75 kg. Napiszcie co o tym sądzicie czy opłaca się w ogóle to ćwiczyć, nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, jedyne co posiadam to sztanga 20 kg, [...]

[...] na wymiennik weglowodanowy. I teraz pytanie... załóżmy ze w obu przypadkach bf i kaloryczność jest ta sama (przykładowo 17% i 3000 kcal)... powiedzmy że jest grudzień, masa i na 1 wymiennik weglowodanowy podaje 1jednostkę insuliny, a w lutym przy takiej samej kalorycznosci, bf-ie na 1wymiennik weglowodanowy potrzebuję już przyjąć tylko [...]

staż 2,5 cel: masa wiek: 18 Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramienia w [...]

[...] - uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w góre Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki [...]

Witam, przeglądałem forum i wydaję mi się że znalazłem dość dobrą dla siebie rozpiskę na masę, i proszę osoby które się znają o potwierdzenie mojej tezy. Dziękuję ; ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: około 3000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Siema wszystkim, przejde odrazu do sorawy a wiec: nie mam zbyt duzo kasy na diete wiec jem to co jest w lodowce. moim celem jest masa mam 171 wzrostu i waze 62 kg straz na silowni pol roku. moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w [...]

[...] podludzi na maszynie 4s 3.prostowanie podludzi na maszynie 4s 4.wypychanie na suwnicy wasko 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet na silownii Dieta: [...]

[...] 9lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr. na cyklu będzie 3 -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa(...i rzeźba jak wszyscy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej endo [...]

[...] 10. Czy nie za malo serii na bica, trica? I co z przedramieniem? Cwiczyc go czy sam sie uksztaltuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,6 miesiaca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: [...]

[...] to około i tu pytanie do Was czy jest sens to bic? około 4do 5 jednostek w tygodniu bardzo skromnie... wiem.. przez 8 tyg na wiecej hgh budżet nie pozwoli ;/ cel jaki chciałbym na tym osiągnąć to czysta sucha masa i rzeźba. Według was czy jest to strata pieniędzy i darowac sobie hgh? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-04-14 07:15:02